दोस्तों आज का लेख Spondylosis DIP Diet in Hindi के बारे में है। इस DIP Diet के इस्तेमाल से आप Spondylosis को बहुत ही आसानी से Cure कर सकते है। इस डाइट प्लान को अगर आप फॉलो करते है। तो Spondylosis को लगभग 46 सप्ताह में Cure कर सकते है। तो चलिए इस डाइट प्लान को शुरू करते है।
Credit – Spondylosis DIP Diet in Hindi में प्रदान जानकारी Dr. Biswaroop Roy Chowdhury ने Design किया है। और इसे हम मुनष्य की सहायता और स्वास्थ्य लाभ हेतु, सरल भाषा में पुनः दे रहे है।
चेतावनी- इस डाइट चार्ट में प्रदान की गई जानकारी केवल संदर्भ के लिए है। कृपया इस Spondylosis DIP Diet in Hindi को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
स्पोंडिलोसिस क्या है? – What is Spondylosis in Hindi
Spondylosis रीढ़ की विकृति से संबन्धित समस्या है। स्पोंडिलोसिस रीढ़ में गठिया के कारण होता है। इसमें रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) के वर्टेब्रे और डिस्क में टूट फुट होने लगती है। Spondylosis ज्यादातर 40 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों में होता है।
स्पोंडिलोसिस के कारण – Spondylosis Causes in Hindi
Spondylosis मुख्य रूप से रीढ़ पर लगातार असामान्य दबाव के फलस्वरूप होता है। अन्य स्पोंडिलोसिस के कारण इसप्रकार हैं-
- जॉइंट में टूट-फूट (उपखंड) का होना।
- खेल कूद के द्वारा प्रेरित रीढ़ पर अत्यधिक तनाव।
- रीढ़ पर बार-बार आघात (चोट) का लगना।
- बैठने की गलत मुद्रा (तरीका)।
- रीढ़ में आयु के कारण टूट-फूट।
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस के कारण।
- अत्याधिक भार का उठाना।
- चोट के कारण।
- जेनेटिक्स, माता पिता या परिवार में किसी को पहले से Spondylosis हो।
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स्पोंडिलोसिस के लक्षण- Symptoms of Spondylosis in Hindi
Spondylosis के लक्षण सामान्यतः दिखाई नहीं देते है। जब समस्या अति गंभीर हो जाती है तब व्यक्ति का इस ओर ध्यान जाता है। स्पॉन्डिलाइटिस के कुछ लक्षण निम्न प्रकार है –
- पीठ या गर्दन में किसी विशेष जगह पर दर्द का होना।
- रीढ़ स्तब्धता और सनसनी में कमी होना।
- पीठ या गर्दन की मांसपेशी में कमज़ोरी।
- फैलता हुआ दर्द और सनसनी।
- रीढ़ की गतिशीलता का कम होना।
- सीधा खड़े होने में दिक्कत का होना।
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स्पोंडिलोसिस का डी आई पी डाइट – Spondylosis DIP Diet in Hindi
Step 1: Oil Massage
- 50ml तिल (Sesame Oil) के तेल में 6 कुटी हुई लहसुन की कलियां डालकर 15 मिनट तक उबालें।
- उबलने के बाद तेल (जब तेल गर्म हो) को प्रभावित जगह पर लगाए।
- फिर धीरे धीरे 10 से 15 मिनट तक मालिश करे। ऐसा दिन में 2 से 3 बार करना है।
Step 2: सुबह का नास्ता – Breakfast in Spondylosis Diet Plan in Hindi
12 बजे तक आपको केवल 3 से 4 प्रकार के फल खाने है जैसे – आम, अंगूर, केला आदि।
फल खाने की न्यूनतम मात्रा – Your Body Weight in kg × 10 = …gms
उदाहरण के लिए – मान लीजिये की आपका वजन 60 Kg है। तो 60 x 10 = 600gms फल आपको 12 बजे से पहले खा लेने है।
Step 3: दोपहर का लंच – Lunch in Spondylosis Diet Plan in Hindi
आपको लंच हमेसा 2 प्लेट (Plate 1 & Plate 2) में खाना है। पहले आपको Plate 1 खत्म करना है फिर Plate 2 खाना है।
Plate 1 : आपके Plate 1 में गाजर, टमाटर, मूली और खीरा जैसी कम से कम 4 तरह की सब्जियां होनी चाहिए, जिन्हें आप कच्चा खा सकते हो।
कच्ची सब्जियाँ खाने की न्यूनतम मात्रा – Your Body Weight in kg × 5 = …gms
उदाहरण के लिए – मान लीजिये की आपका वजन 60 Kg है।
तो 60 x 5 = 300gms कच्ची सब्जियाँ खानी है।
Plate 2 : इसमें आपको घर का बना शाकाहारी भोजन जिसमें न के बराबर नमक और तेल हो खाना है। जितना खा सकते है उतना खाइए।
बस हमें यह याद रखना चाहिए कि शाम 7 बजे तक रात का खाना खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।
Step 4: रात का डिनर – Dinner in Spondylosis Diet Plan in Hindi
आपको रात का डिनर भी हमेसा 2 प्लेट (Plate 1 & Plate 2) में खाना है। पहले आपको Plate 1 खत्म करना है फिर Plate 2 खाना है।
Step 3 के नियम को दोहराए, मतलब जैसे Step 3 में खाने का नियम है वैसे है रात का डिनर में फॉलो करें।
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Spondylosis DIP Diet में ध्यान रखने योग्य बातें
- आपको जानवरो से प्राप्त होने वाले खाद्य पदार्थ (जैसे- मांस, मछली,अंडा आदि) नहीं खाना है।
- डेरी प्रोडक्स (जैसे- दूध, दही आदि) को नहीं खाना है।
- Multivitamin Tonic and Capsules को Avoid करनी चाहिए।
- Factry से निकले वाले प्रोडक्स, डिब्बा बंद प्रोडक्स, Refined आदि को नहीं खाना है।
- अपने शरीर को रोजाना कम से कम 40 मिनट धूप में रखने की कोशिश करें।
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Spondylosis Diet Chart में लंच और डिनर के अलावा नाश्ते और पेय पदार्थों के भी विकल्प होते हैं। जो इस प्रकार है –
1. अंकुरित (Sprouts)
आप मुख्य खाने (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाने) के आलावा अंकुरित भी खा सकते है।
अंकुरित – Your Body Weight in Kg = …gms
उदाहरण के लिए – मान लीजिये की आपका वजन 60 Kg है। तो 60 = 60gms तक अंकुरित (Sprouts) एक दिन में खा सकते है।
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2. मेवा (Nuts)
इसमें आप सभी प्रकार के मेवे (बादाम, काजू, अखरोट आदि ) को २-३ घंटे पानी में भिगोकर रखने के बाद खा सकते है।
All Kinds of Nuts – Your Body Weight in Kg = …gms
उदाहरण के लिए – मान लीजिये की आपका वजन 60 Kg है।
तो 60 = 60gms तक मेवा (Nuts) एक दिन में खा सकते है।
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3. नाश्ते के रूप में आप फल खा सकते है।
4. ताजा नारियल पानी और नारियल क्रीम का सेवन कर सकते है।
5. Hunza Tea पी सकते है।
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निष्कर्ष – Conclusion
दोस्तों आशा है कि इस लेख के माध्यम से आपको Spondylosis को Cure करने में मदद मिलेगी।
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धन्यबाद!
